こんにちは。

実は個人的にトレーニングを行っています。

基本的にはサッカーをいつまでも楽しく続ける為にトレーニングをしているのですが、トレーニングは目標を立てた方が効果が高いということがわかりました。

ということで、トレーニングの目標として

「一年で5000メートルがどの程度早くなるか?」

ということを試してみたいと思います。

ちなみにトレーニングメニューの作成は自分で行います。

トレーニングメニューを作成するにあたってコンセプトも決めていこうと思います。

トレーニングのコンセプトはこんな感じ

  • 息が苦しくなるようなトレーニングは週に二回だけ
  • トレーニング時間が30分を超えていいのは週に一回だけ
  • トレーニングはフォームを脊柱一個分の違いも意識して行う
  • ウォーミングアップは動的ストレッチのみ行う
  • ウェイトトレーニングは行わず自重のトレーニングのみ

こんな感じでトレーニングを行って行こうと思います。

そして、「トレーニングがどんな結果になるのか?」という実験の様な意味合いも有るので、トレーニング内容をブログの記事として残していきたいと思います。

では早速トレーニング内容を記していきたいと思います。

 

2017年2月13日のトレーニング

ウォーミングアップ

200メートルジョグ。150メートルを60%くらいの力加減で走る。

トレーニング

150×2、100×6を90%くらいの力加減で走る。

クールダウン

200メートルのジョギング、150メートルを60%くらいの力で走る。

トレーニングの時間

約25分

トレーニングのポイント

瞬発力を鍛えるトレーニングだが、力むとケガの元となるし、パフォーマンスも落ちるので、フォームを意識することに重点を置いて、あえて感覚的に90%くらいの走りにした。

 

2017年2月14日のトレーニング

トレーニング

三キロのジョギング。

トレーニングの時間

30分程度

トレーニングのポイント

疲労回復を回復させるためのトレーニング。姿勢が崩れないように意識する。

 

2017年2月15日のトレーニング

ウォーミングアップ

150メートルのジョギング、350メートルを60%の力で走る。

トレーニング

5000メートルのタイムトライアル。タイム21分58秒。遅い。やはりサッカーとは体力の質が少し違う感じがします。

クールダウン

350メートルのジョギング、150メートルを60%で走る。

トレーニングの時間

30分程度

トレーニングのポイント

タイムトライアルなので今回のタイムが基準となってくる。ランニングに関しては腹筋が疲れる感じがしたので、走り方は良いフォームで走れていると思う。

 

2017年2月16日のトレーニング

ウォーミングアップ

200メートルのジョギング、150メートルを60%くらいで走る。

トレーニング

150メートル×2本、100メートル×8本を80%くらいの力で走る。

クールダウン

200メートルのジョギング、150メートルを60%くらいの力で走る。

トレーニングの時間

25分程度。

トレーニングのポイント

やや瞬発力を意識したトレーニング。少し重心が前にずれる時が有ったので注意したい。

 

2017年2月17日のトレーニング

ウォーミングアップ

200メートルのジョギング、100メートルを60%の力で走る。

トレーニング

100メートル×6を70%の力で走る。

クールダウン

200メートルのジョギング、100メートルを60%の力で走る。

トレーニングの時間

25分程度。

トレーニングのポイント

フォームの確認のためのトレーニング。どの関節がどのようにして動くかまで意識。

 

2017年2月18日のトレーニング

ウォーミングアップ

200メートルのジョギング、150メートルを60%くらいの力で走る。

トレーニング

150×2本、100×8本を90%くらいの力で走る。

クールダウン

200メートルのジョギング、150メートルを60%くらいの力で走る。

トレーニングの時間

25分程度。

トレーニングのポイント

瞬発力のトレーニング。重心が前にずれないように気を付けてトレーニングを行ったので、重心は良かった。

 

2017年2月19日のトレーニング

ウォーミングアップ

350メートルのジョギング、150メートルを60%の力で走る。

トレーニング

557×3本を80%の力で走る(1分間のインターバル)。

クールダウン

350メートルのジョギング、150メートルを60%の力で走る。

トレーニングの時間

30分程度。

トレーニングのポイント

心肺機能を高めるトレーニング。フォームなども意識して行うことに意義がある。

 

2017年2月13日~2017年2月19日のトレーニング感想

最初の週なのでこんなものかと思う。

ランニングの時に重心が前にずれることが多いので、修正しながらトレーニングを行いたい。