フィジカルトレーニング日記 2017年3月13日~3月19日
先週のタイムが遅くなっていたので、その辺りがどう変化してくるかに注目。
目次
3月13日のトレーニング
■ウォーミングアップ
350メートルのジョギング。
■トレーニング
100メートル×8本をフォーム重視で70%くらいの力加減で走る。
■クールダウン
350メートルのジョギング。
■トレーニング時間
25分程度。
■トレーニングのポイント
フォームを少し細かく意識してみる。肋骨の動きなども意識。
3月14日のトレーニング
■トレーニング
2000メートルのジョギング。
■トレーニング時間
25分程度。
■トレーニングのポイント
休息のための意味合いが強いトレーニング。
3月15日のトレーニング
■ウォーミングアップ
350メートルのジョギング。
■トレーニング
100メートル×8本を70%くらいの力加減で走る。
■クールダウン
350メートルのジョギング。
■トレーニング時間
25分程度。
■トレーニングのポイント
今回もフォームを重視してのトレーニング。
3月16日のトレーニング
■ウォーミングアップ
350メートルのジョギング。
■トレーニング
5000メートルのタイムトライアル。21分47秒。
■クールダウン
350メートルのジョギング。
■トレーニング時間
30分程度。
■トレーニングのポイント
タイムが伸びた。「走る時にどこを意識すべきなのか?」を一つ見つけることができた。さらに色々と試していきたい。
3月17日のトレーニング
■トレーニング
2000メートルのジョギング。
■トレーニング時間
25分程度。
■トレーニングのポイント
疲れを取るためのトレーニング。
3月18日のトレーニング
■ウォーミングアップ
350メートルのジョギング。
■トレーニング
100メートル×8本を90%の力加減で走る。
■クールダウン
350メートルのジョギング。
■トレーニング時間
25分程度。
■トレーニングのポイント
瞬発力のトレーニング。フォームはできるだけ意識する。
3月19日のトレーニング
■ウォーミングアップ
350メートルのジョギング。
■トレーニング
557×7本を70%くらいの力加減で走る。
■クールダウン
350メートルのジョギング。
■トレーニング時間
40分程度。
■トレーニングのポイント
心肺機能のトレーニング。腹筋のあたりが疲れる感じで良い走りができたが、若干お腹を下していたせいも有りトレーニング中は別の苦しみとの戦いでもあった(笑)
今週のトレーニングの感想
今週はタイムが伸びた。色々試したが、腹斜筋を上手く仕えた時は疲労がたまりにくいことを再確認できた。
次週からは腹斜筋にプラスして他の筋肉も意識していきたい。
この記事を書いた人
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施術歴10年
整形外科や接骨院で研修を重ねる中で姿勢の重要さに気付く。
それ以来、解剖学・生理学だけでなく、力学・生物学・進化学といった分野の科学的根拠にも基づいて姿勢改善と言うものを考え続ける。
今ではそれらの知識を活かし『本当の良い姿勢』についてお伝えしながら皆様の姿勢改善と健康をサポートしております。
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