フィジカルトレーニング日記 2017年2月27日~3月5日

今週もフォームを意識してどの程度変わるかを調べる。

 

2017年2月27日

ウォーミングアップ

ジョギングを250メートル、50%くらいの力加減で100メートル走る。

トレーニング

150メートル×2本、100メートル×6本を70%くらいの力加減で走る。

クールダウン

ジョギングを250メートル、50%くらいの力加減で100メートル走る。

トレーニングの時間

25分程度。

トレーニングのポイント

今回はスピードを抑え疲労回復重視。しっかりと効率の良い体の動かし方をすることで疲労は回復する。

 

2017年2月28日

ウォーミングアップ

ジョギングを250メートル、50%くらいの力加減で100メートル走る。

トレーニング

150メートル×2本、100メートル×6本を80%くらいの力加減で走る。

クールダウン

ジョギングを250メートル、50%くらいの力加減で100メートル走る。

トレーニングの時間

25分程度。

トレーニングのポイント

スプリントも意識したトレーニング。

 

2017年3月1日

ウォーミングアップ

ジョギングを250メートル、50%くらいの力加減で100メートル走る。

トレーニング

150×2本、100メートル×6本を60%くらいの力加減で走る。

クールダウン

ジョギングを250メートル、50%くらいの力加減で100メートル走る。

トレーニングの時間

25分程度。

トレーニングのポイント

疲労を考えて軽めに走った。

 

2017年3月2日

トレーニング

メンテナンスのためのトレーニングと倒立(ちゃんとはできていません(笑))。

トレーニング時間

15分程度。

トレーニングのポイント

雨が降ったということもあり、体の軸を整えることを意識したトレーニングを行った。

 

2017年3月3日

ウォーミングアップ

ジョギングを250メートル、50%くらいの力加減で100メートル走る。

トレーニング

5000メートルのタイムトライアル。21分55秒。

クールダウン

ジョギングを250メートル、50%くらいの力加減で100メートル走る。

トレーニングの時間

30分程度。

トレーニングのポイント

タイムが伸びていないが、トレーニングの比較検討に役立ちそうなので、今後どうなるかは注目。

 

2017年3月4日

ウォーミングアップ

ジョギングを250メートル、50%くらいの力加減で100メートル走る。

トレーニング

150メートル×2本、、100メートル×6本を60%くらいの力加減で走る。

クールダウン

ジョギングを250メートル、50%くらいの力加減で100メートル走る。

トレーニング時間

25分程度。

トレーニングのポイント

フォームと疲労をためないことを重視した。

 

2017年3月5日

トレーニング

サッカーの試合。

トレーニング時間

60分程度。

トレーニングのポイント

特になし(笑)一応、姿勢やフォームは意識するようにしていたが、相手がいる競技なのでバランスが崩れてしまう時もあったと思う。

 

今週のトレーニングの感想

タイムトライアルんお記録が伸びなかったので、そのうちトレーニング内容を変更すると思うが、比較をしていきたいので来週も同じ様なメニューをこなしていきたい。
ただしトレーニング内容は一番最初に決めた条件は満たしていこうと思う。

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この記事を書いた人

塚越 弘憲
塚越 弘憲塚越接骨院 院長
施術歴10年

整形外科や接骨院で研修を重ねる中で姿勢の重要さに気付く。
それ以来、解剖学・生理学だけでなく、力学・生物学・進化学といった分野の科学的根拠にも基づいて姿勢改善と言うものを考え続ける。
今ではそれらの知識を活かし『効率的で効果的な姿勢改善』についてお伝えしながら皆様の姿勢改善と健康をサポートしております。

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